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Les précautions à prendre pour profiter pleinement de vos vacances d’été

Vacances été

A la mer, à la montagne, en France ou à l’étranger, les congés estivaux constituent le bon moment pour vous changer les idées et prendre votre temps. Pour éviter toute déconvenue pendant cette «parenthèse enchantée», ce guide vous présente des conseils de prévention.

Se protéger de la chaleur

Vacances d’été rime souvent avec hausse des températures. Or votre corps n’est peut-être pas habitué à être exposé au soleil. Pour éviter un coup de chaud, voici quelques gestes simples :

  • Utilisez de la crème haute protection (à partir de l’indice 30) qui protège contre les UVA et les UVB. N’hésitez pas à en remettre toutes les deux heures
  • Pour les enfants dont la peau est particulièrement fragile, il existe des vêtements spéciaux anti-UV. Les nourrissons ne doivent pas être exposés au soleil
  • Buvez régulièrement de l’eau. Il est recommandé de consommer en moyenne un litre et demi par jour
  • Evitez les activités physiques et l’exposition au soleil entre 11h et 15h
  • Portez un chapeau et des lunettes de soleil (marquage CE)
  • En cas de forte chaleur, essayez de vous rendre dans un lieu climatisé au moins deux heures par jour
  • Privilégiez les fruits et les légumes qui contiennent beaucoup d’eau

Bon à savoir :
Les compléments alimentaires ou l’autobronzant ne protègent pas contre les dangers du soleil.

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Etre prudent en montagne comme à la mer

Marcher bien équipé

Partir en randonnée ne s’improvise pas. Avant toute chose assurez-vous que vous avez une bonne condition physique. N’oubliez pas que plus vous prenez de l’altitude, plus l’oxygène se raréfie.

Ne partez pas sans avoir repéré votre itinéraire au préalable et n’hésitez pas à faire appel aux services d’un guide de haute montagne. Renseignez-vous aussi sur la météo. Même s’il fait beau au départ de votre randonnée, partez toujours avec des vêtements chauds et de pluie. En altitude, les conditions climatiques changent rapidement.

Enfin, accordez une importance particulière au choix des chaussures. Le conseil est d’acheter des chaussures de randonnée en prenant une taille au-dessus de votre pointure pour vous permettre de mettre de bonnes chaussettes.

Se baigner en toute sécurité

Profiter des vacances ou de la douceur de la piscine fait partie des plaisirs de l’été. Il est conseillé de ne pas nager seul et de rester dans des zones de baignade surveillées. Vérifiez via les drapeaux de couleurs si la mer est agitée ou non. Si vous avez des enfants, ne les perdez pas de vue et pensez à les équiper de brassards. Enfin, c’est bien connu, ne plongez pas dans l’eau juste après avoir mangé.

Rester vigilant pendant vos loisirs

L’été permet de tester de nouvelles activités : canyoning, via ferrata ou encore parapente… il y en a pour tous les goûts. Quelle que soit l’activité que vous choisissez, les mêmes règles s’imposent :

  • Mettez toutes les protections demandées (casque, protège-genoux…)
  • Respectez les consignes de sécurité
  • Vérifiez que l’activité choisie correspond bien à votre santé physique
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Prendre soin de votre santé

Se faire vacciner en cas de séjour à l’étranger

Avant de partir en séjour à l’étranger, vérifiez si vos vaccins sont à jour. En fonction de votre destination, certaines vaccinations sont nécessaires voire même obligatoires (fièvre jaune, fièvre typhoïde…). Pour les connaître, demandez à votre médecin généraliste ou consultez les fiches pays mises en ligne par le ministère des Affaires étrangères. Le conseil est de vous faire vacciner entre 6 à 8 semaines avant la date de votre départ.

Se préserver des piqûres d’insectes

Pensez à vous protéger contre les moustiques, surtout si vous voyagez dans des pays tropicaux. Pour éviter les piqûres, utiliser des anti-moustiques que vous pouvez vaporiser sur votre peau et vos vêtements. Privilégiez les vêtements clairs et longs qui attirent moins les moustiques. Si vous en avez à disposition lors de votre séjour, utilisez une moustiquaire.

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Crédit photo : Thinkstock

 

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